[...] brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1 200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44 Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc ) kcal 560 b 51 ww 80 t 9 Bezpośrednio po treningu: Duży Banan IV posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1 200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44 Warzywa (brokuły, ogórek, [...]
[...] oleju MCT 1 tabs. Aspargin (godzinę przed treningiem) Pół godziny przed treningiem ok 70-80mg. kofeiny z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru) Po treningu ok 25g. Carbo plus 10g. WPC 80% Posiłek potreningowy/obiad 1 tabs. Daily formula Przedostatni posiłek: aspargin 1 tabs. Ostatni posiłek przed snem 5g. tranu Czasem [...]
[...] Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
wiec tak trenuej juz kilka lat moj rozklad dnia wyglada tak: 5:00 klade sie spac 12:00 wstaje 12:45 jestem juz na treningu 19:00 zaczynam prace i az do 5tej rano problem polega w tym ze od kilku miesiecy chodzilem na treningi bez posilku pierwszy posilek spozywalem dopiero okolo 15tej i musze powiedziec spalilem lade pare kilo tluszczu ale [...]
[...] na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) 2. Nie chce jesc wegli na noc bo mi nie siedzą wiec mam dwie opcje: A) rozbic podarz węgli na dwa posiłki pierwszy oraz po treningu B) calosc wegli wrzucic po posiłku ale jak !? 3. Jezeli chodzi o tluszcze to dawac je w 3 posilkach czy wybrac sobie 2 ? Np. do pierwszego posilku jakies orzechy + [...]
[...] monohydrat kreatyny 1 cykl; a tak to gainer, białko, carbo. Raz w tygodniu pływam albo robie aeroby (tu nie biore supli) Siłowo ćwicze 3 dni w tygodniu: PON, ŚR, PT; Typ treningu split. Mam następujące odżywki: Universal SHOCK THERAPY Universal STORM Vital Max MONOHYDRATE CREATINE SFD WPC PROTEIN PLUS Trec BCAA (kapsuły) InterActive MAMMOTH [...]
[...] odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie 200 gram [...]
[...] Płatki owsiane 30 g 110 4 19 2 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 0 10 Banan 100 g 95 1 21 0 robie z tego omlet i na to kłade banana 9 :00 -trening 10:10 - po treningu PVL mutant mass 100 g 10:40 - posiłek nr 2 ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g pomidor oliwa z oliwek 10 g posiłek nr 3 13:00 ryż biały 50 g pierś z [...]
[...] rade ulozyc znowu diete, tylko pytanie.... na co? na redukcje czy wedlug was lepiej zeby budowac miesnie? Mam dylemat ogolnie kiedy sie posilac, niektorzy pisza, ze po treningu nie warto jest (albo przed snem). Kiedy koncze trening, jest 22, zanim dojde do domu jest 23. Nie chce jesc, bo zaraz wiem, ze bede szedl spac. Druga sprawa, to moja [...]
[...] garśc pestek dyni II posiłek (w szkole) 100g ryzu bialego gajner 2 kanapki banan garśc pestek dyni III posiłek (przedtreningowy) 150g kury 200g makaronu durum oliwa z oliwek okolo 30ml IV posiłek (potreningowy) zaraz po treningu banan i carbo 30 min po treningu 30g wpc80 100g ryzu bialego 150 g kury V posilek 200g twarogu 30ml oliwy z oliwek
[...] 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - pytanie co do drugiego posiłku... [...]
[...] od poczatku:) trening: 3-4 razy na silowni + aeroby(basen przez 45-60min) 3 razy w tyg suple: BCAA przed (5-10g, szczegolnie przed intensywna siloowka) glutamina rano + po treningu tauryna razem z kofeina PRZED duuuuzo WPC w ciagu dnia do tego tran,preparaty witaminowe,magnez+b6,ew cos na odpornosc Dieta tu mam problem jaka ulozyc,ogolnie [...]
[...] 100g lub zwykły Szynka z piersi z kurczaka 50g lub z indyka ser Gouda tłusty 30g III Posiłek Ryz 80g lub kasza gryczana Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningu Banan 100g lub sok kubuś lub wafle ryżowe 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Słonecznik 30g lub Oliwa z oliwek [...]